Prvi susret sa učionicom, učiteljem i drugovima sa kojima će činiti odeljenje važan je događaj za svakog prvaka
Školarci, Foto: Shutterstock
Taj dan pamti cela porodica, ali nemojmo zaboraviti ko je glavni akter ove priče. Nema suza, mama! Ovo je radostan dan ne samo za prvačiće nego za sve školarce, a da bi deca tokom školske godine bila u formi i ostala zdrava, potrebna im je pravilna ishrana, dovoljno rekreacije i neizostavno uzimanje vode.
Redovan doručak ne služi samo da se ponovo napune rezervoari energije koji su se preko noći istrošili, nego i da poveća telesnu i intelektualnu sposobnost funkcionisanja. Najviše energije će školsko dete dobiti od integralnog hleba sa ćurećim prsima ili sirom, uz mali komad svežeg povrća poput paprike ili rotkvice ili voća poput jabuke.
Osim ishrane, svakako i rekreacija ima značajnu ulogu. Dete mora više puta dnevno da ima dovoljno vremena za rekreaciju, a svaki dan bi trebalo da se igra najmanje jedan sat. To je podjednako važno kao i domaći zadaci, jelo i piće. Deca koja se dovoljno kreću takođe će bolje razgraditi školski stres. Ko u školu ide peške ili biciklom već je u prednosti.
Najbogatiji izvor energije, vitamina i minerala svakako je voće. Zato deci što češće pravite voćne salate sa dodatkom žitarica, frape od voća i voćni jogurt. U dobru užinu svakako spada i domaći puding u koji, takođe, ubacite voće ili žitarice. Nutricionisti preporučuju koh i šolju mleka, voćne kolače, slatkiše od sira i domaće pecivo.
Deca bi trebalo da imaju dve užine dnevno, pre podne i po podne. Već od šestog meseca života, užina postaje nezamenljiva u bebinom jelovniku kada se tretira kao obrok. Tokom predškolskog uzrasta, dete je naročito fizički aktivno, pa je neophodno užinom premostiti prazninu između glavnih obroka. Školarcima je takođe neophodna kako bi bili koncentrisani na času.
Kako teba da izgleda užina
Hranljivi sastojci užine bi trebalo da budu slični doručku: žitarica, mlečni proizvod, voće, piće. Obavezan deo užine trebalo bi da bude proizvod na bazi žitarica - hleb, tost ili zdravi biskvit. Žitarice su izvor energije potrebne za dečji organizam. Osim voća i mlečnih proizvoda, ne bi trebalo zaboraviti ni čašu vode ili soka, koja obezbeđuje hidrataciju organizma.
Bez konzervansa
Vodite računa da proizvodi budu bez konzervansa i veštačkih boja. Veštačke aditive treba izbegavati kad god je moguće. Najmlađima ponudite samo najzdravije. Školska užina je neophodan obrok jer su deca u proseku pet do šest sati u školi, a to je preveliki razmak između doručka i ručka. Ukoliko ne unesu hranu za to vreme, doći će do pada koncentracije, a samim tim i produktivnosti u školi. Osim toga, mogućnost ulaska u deficit kad je reč o važnim hranljivim sastojcima loše utiče na rast i razvoj.
Zaboravite grickalice
Nutricionisti savetuju da užina sadrži mlečne proizvode zbog kalcijuma i proteina neophodnih za rast i razvoj, sveže povrće i voće i koštunjavo voće bogato vitaminima i mineralima, žitarice kao kvalitetan izvor ugljenih hidrata i energije za školske aktivnosti i, po mogućstvu, kvalitetne mesne namirnice. Po svaku cenu treba izbegavati gazirane napitke, slane i slatke grickalice, brzu hranu ili sendviče od belog hleba, suhomesnatih proizvoda i visokokaloričnih namaza poput majoneza. Roditelji se moraju potruditi da spreme deci užinu jer u gradu je teško naći kvalitetne gotove obroke. Ukoliko deci date novac umesto užine, sigurno će ga potrošiti na picu ili pecivo iz pekare, što radi 90 odsto njihovih vršnjaka, a što nutricionisti smatraju opasnim po zdravlje.
Šaka badema
Roditelji uvek mogu da kupe voće i povrće, mlečne proizvode, integralna peciva, kukuruzna peciva i pločice od žitarica kao zamenu za slatkiše. Recimo, užina može da se sastoji od jedne jabuke, banane, šake badema, sendviča od integralnog ili kukuruznog hleba sa mladim sirom, piletinom ili ćuretinom i salatom po želji uz obavezan jogurt, tu su i proja sa sirom, sendvič od integralnog peciva sa konzerviranom ribom. Slatka varijanta užine može biti, recimo, tortilja sa marmeladom od voća ili puterom od kikirikija uz dodatak banane.
Nema značajne razlike između prepodnevne i popodnevne užine. U oba slučaja dete mora da doručkuje, ruča i večera kod kuće, užina nije zamena za neki od glavnih obroka. Na kraju, ne zaboravite da detetu spakujete užinu u odgovarajuće posude koje mogu da sačuvaju osnovna hranljiva svojstva namirnica.
Pre i posle treninga
Ne savetuje se da dete uzima hranu neposredno pre treninga, već dva do tri sata ranije, a sat nakon završetka fizičke aktivnosti. S obzirom na to da su ugljeni hidrati odgovorni za uspostavljanje brzog energetskog statusa deteta, savetuju se kvalitetni biskviti bogati žitaricama, sa manjim procentom masti i mleko ili jogurt kao napitak.
Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala pročitajte OVDE