Obrenovac, 13.11.2018

Najvažniji deo treninga koji mnogi zanemaruju


Izvor: B92,Lokalne novine | Obrenovac, 07.02.2018.
Povrede na treningu su nažalost svakodnevna pojava u fitnesu, delom zbog loše koncentracije ali najčešće zbog loše pripremljenosti vežbača odnosno njegove mišićne muskulature. Najbolji način da započnete svaki trening je zagrevanje, a koja je njegova uloga, koliko treba da traje i šta ustvari sadrži otkriva lični trener Milan Zarić

Foto:Thinkstock




Da li ste znali da 80 odsto sportskih povreda nastane bez kontakta sa protivnikom ili preprekom? Ne postoji šablon kako se ljudi povređuju, ali zato možete uticati preventivno na nastajanje sportskih povreda.

Zagrevanje bi trebalo podeliti na dva dela, prvi je podizanje temperature tela, a drugi su vežbe razgibavanja i dinamičkog istezanja.

U toku studija jedan moj profesor je bio zagovornik teorije da ljudima zagrevanje nikako nije potrebno i da je to potpuno gubljenje vremena, on je smatrao da su ljudi u svojoj prirodi predatori i da funkcionišu slično kao velike mačke koje se nikada pre napada na žrtvu ne zagrevaju.

Ja se ipak sa njim ne slažem. Iako je priča vrlo interesantna, mišljenje većine sportskih radnika, pa i mene jeste da zagrevanje mora biti obavezni deo svakog treninga.

Podizanje temperature tela se postiže radom na nekoj od kardio sprava, to može biti traka za trčanje, bicikl, glajder, steper... Potrebno je da traje od 7 do 15 minuta što zavisi od intenziteta rada i programa treninga.

Sledeći korak su vežbe razgibavanje, neko ih zove i vežbe oblikovanja, suština je da se kroz kompleks vežbi pojedinačno zagreju sve mišićne grupe sa fokusom na određene delove tela koje ćemo u toku glavnog dela treninga aktivirati. Dinamičko istezanje služi da mišić, tetive i ligamente pripremi za pokrete velike amplitude koji se očekuju u toku vežbanja.

Sve skupa, zagrevanje treba da traje od 10 do 15 minuta.

Piše: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala pročitajte OVDE