´╗┐ ┼áest najboljih dijeta za dijabeti─Źare

Obrenovac, 21.08.2018

┼áest najboljih dijeta za dijabeti─Źare


Izvor: INDEX.HR,Lokalne novine | Obrenovac, 08.05.2018.
Nekoliko poznatih dijeta u potpunosti je prilago─Ĺeno osobama s dijabetesom. Evo koje su to dijete...

Foto:Thinkstock


´╗┐

Ishrana za obolele od dijabetesa mora da bude izuzetno zdrava. Pravilna ishrana poma┼że u kontrolisanju še─çera u krvi, o─Źuvanju telesne te┼żine i vašem dobrom raspolo┼żenju, piše WebMD.

Nekoliko poznatih dijeta u potpunosti je prilago─Ĺeno osobama s dijabetesom. Evo koje su to dijete. 

Standardna dijeta 

Vodite ra─Źuna kolika je vaša porcija hrane i koliko ima kalorija. Iz ishrane izbacite pr┼żenu hranu, slatkiše, slatke napitke i sve što je slano ili masno. Umesto toga se fokusirajte na ishranu punu povr─ça, integralnih ┼żitarica, mle─Źnih proizvoda s niskim procentom masti, vo─ça i zdravim mastima. Mo┼żda ─çete morati da jedete svakih nekoliko sati kako biste odr┼żali ravnote┼żu še─çera u krvi. Vaš lekar mo┼że da vam pomogne da prilagodite ovu dijetu svojoj bolesti. 

Mediteranska dijeta 

U ovoj zdravoj dijeti zastupljeno je mnogo vo─ça i povr─ça, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje, mahunarke i integralne ┼żitarice. Me─Ĺutim, ono što bi trebalo da izbegavate jesu crveno meso, puter i so. Studije su pokazale da ova dijeta mo┼że da pomogne u odr┼żavanju nivoa še─çera u krvi. Tako─Ĺe za vreme ru─Źka mo┼żete da popijete i po ─Źašu vina, ali Ameri─Źko udru┼żenje za dijabetes ne preporu─Źuje više od jednog pi─ça dnevno ako ste ┼żena, ili dva ako ste muškarac. 

Dash dijeta 

Nutricionisti preporu─Źuju ovaj plan ishrane jer je dobar za sni┼żavanje krvnog pritiska. U okviru ove dijete se konzumira vo─çe, povr─çe, mle─Źni proizvodi s niskim procentom masno─çe, integralne ┼żitarice, orasi i pasulj. Istra┼żivanje je pokazalo da, ako se pridr┼żavate ove dijete, mo┼żete da kontrolišete i nivo še─çera u krvi, ali isto tako i smršate. 

Dijeta zona 

Njen cilj je zadr┼żati stabilnost še─çera u krvi. Obroci treba da sadr┼że 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti. Ugljeni hidrati se rangiraju kao dobri ili loši na osnovu glikemijskog indeksa. Na primer, mo┼żete da jedete piletinu i je─Źam, ali ne smete da jedete krompire i ┼żumanca. Studija iz 2015. godine pokazala je da ova dijeta ima pozitivno dejstvo na kontrolu glikemije i obim struka, tako da ova dijeta mo┼że da bude dobar izbor za vas. Ipak, pre nego što se odlu─Źite za nju, konsultujte se sa svojim lekarom, piše Index. 

Paleo 

Ideja ove ishrane jeste jesti sve ono što su ljudi jeli pre moderne civilizacije, kada su bili lovci-sakuplja─Źi. To zna─Źi da nema mle─Źnih proizvoda, rafinisanih še─çera, ┼żitarica ili mahunarki, kao ni prera─Ĺenih biljnih ulja. Mo┼żete da jedete vo─çe i povr─çe, meso (┼żivotinja koje su hranjene isklju─Źivo travom), ribu, orahe i semenke. 

Vegetarijanska i veganska ishrana 

Ograni─Źavanje ili izbegavanje ┼żivotinjskih proizvoda poput piletine, ribe i jogurta mo┼że da bude zdrav na─Źin ishrane. Istra┼żivanja pokazuju da ljudi koji jedu biljnu hranu unose više vlakana, a manje kalorija i masno─ça.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ili─ç PR Agencija za izradu i odr┼żavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navo─Ĺenje izvora
Ostale uslove kori┼í─çenja portala pro─Źitajte OVDE