Obrenovac, 21.04.2021

NAMIRNICE ZA DOBAR SAN


Izvor: N1/Real Simple/Lokalne novine | Obrenovac, 27.01.2021.
Svi mi ponekad imamo problem da zaspimo, a nedostatak sna ima veoma loš efekat na celokupni organizam

Foto:Shutterstock


To oslabljuje imunološki sistem, zbog čega smo podložniji virusima, povećava rizik od poveda tokom intenzivnih treninga, a utiče i na hormone koji regulišu apetit, što povećava glad i žudnju, prenosi Real Simple.

Retki spavaju sedam do devet sati tokom noći, koliko preporučuju iz CDC, ali ako želite taj cilj lakše da ostvarite, pokušajte to da učinite pomoću nekih namirnica koje bi mogle da vam pomognu da lakše zaspite i naspavate se.

Bademi

Bademi sadrže dosta magnezijuma, a istraživanja ukazuju da njegov nedostatak može da bude povezan sa nesanicom. Da biste zaspali, mozak treba da se „ohladit“, a magnezijum može da pomogne u tom procesu.

Bademe možete grickati, pomešati sa jogurtom ili dodati salati.

Zob

Zob je zdrav izvor ugljeni hidrat iz celovitih žitarica, kao i dobar izvor magnezijuma. Zato je namirnica kojom je dobro početi, ali i završiti dan. Može se kombinovati sa bademima, pa je pozitivan efekat  na san veći.

Maline

Ako ste poput većine, verovatno vam nedostaje vlakana, a to se može negativno odraziti na spavanje. Većini odraslih osobapotrebno je između 25 i 35 grama vlakana dnevno, a šoljica malina sadrži čak devet grama. Ako maline pomešate sa čia semenkama i kivijem, na dobrom ste putu da povećate unos vlakana i mirnije spavate.

Jogurt i kefir

Ukoliko do sada niste obraćali pažnju na zdravlje creva, trebali biste da počnete. Mikrobiom, skup milona bakterija u vašem probavnom sistemu, povezan je sa obrascem spavanja. Sve veći broj studija ukazuje na činjenicu da je mikrobiom uključen u regulaciju raspoloženja, nivo stresa i ritam spavanja.

Jedan od najboljih načina održavanja mikrobioma zdravim je konzumiranje probiotika. Ukoliko pijete jogurt ili kefir možete da povećate količinu korisnih bakterija i raznolikost bakterijskih sojeva.

Jogurtu možete dodati orašaste plodove, med ili voće

Citrusi

Visok nivo stresa može otežati spavanje. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama može da pomogne da smanjite hormone stresa.

Dobri izvori vitamina C su agrumi, poput pomorandže, grejpfruta, mandarina, limuna i limete.

Losos

Losos je izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu da se smanji nivo stresa u telu. Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim, što znači da ih morate unositi hranom jer telo ne može samo da ih stvori.

Lisnato zeleno povrće

Dodavanje hrane bogate magnezijumom može pomoći da dobro spavate, posebno osobama koje pate od nesanice, pa usred noći, kad se probude, ne mogu više da zaspe.

Kako biste bili sigurni da zadovoljavate potrebe svog tela za magnezijumom, jedite redovno lisnato zeleno povrće.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala pročitajte OVDE