Obrenovac, 16.05.2021

NIJE SVE OK


Izvor: nova.rs/Ana Kalaba/Lokalne novine | Obrenovac, 10.04.2021.
Popularne dijete koje vam mogu uništiti telo

Foto:SAM PANTHAKY / AFP / Profimedia


Internet je pun raznoraznih dijeta koje vam obe─çavaju brz gubitak suvišnih kilograma, ali neke zaista ne bi trebalo ni da testirate - ne samo da ne─çete dobiti figuru kakvu pri┼żeljkujete, ve─ç nepovratno mo┼żete ugroziti zdravlje.

Postoje dijete koje mo┼żete da praktikujete do kraja ┼żivota. Me─Ĺutim, ove biste mogli da presko─Źite ─Źak i u kratkim varijantama, jer bi mogle ozbiljno da ugroze vaše telo.

Zmijska dijeta

Ne, ne jedete gmizavce na ovoj dijeti. Me─Ĺutim, i ovako je dovoljno strašna. Zapravo, u pitanju je malo te┼ża verzija fastinga, u kojoj se svaki drugi dan jede jedan d┼żinovski obrok – i ništa drugo. Dijeta ima nekoliko faza, prva koja uklju─Źuje unošenje samo oko 3.500 kalorija nedeljno, što je mnogo manje od prose─Źne potrebe odraslih.

„Ne uspeva da obezbedi va┼żne nutritivne sastojke i teško se primenjuje u praksi“, objašnjava dr Aks. Ovakav isprekidani post tako─Ĺe mo┼że da ima fizi─Źke posledice, kao što su „zamagljenja“ u glavi, promene raspolo┼żenja i problemi sa spavanjem.

Keto dijeta

U ovoj dijeti ozbiljno ograni─Źavate ugljene hidrate, istovremeno povec╠üavajuc╠üi unos masti i proteina, a jedan od razloga zašto je toliko popularna je taj što vrlo brzo gubite puno kilograma. Me─Ĺutim, dugoro─Źni efekti ketogene dijete uglavnom su nepoznati, upozorava Serena Pun, slavna kuvarica i nutricionistkinja, a prenosi Eat this, not that.

Njen najve─çi problem s keto dijetom je to što vu─Źe ljude da preteraju s mesom, a zanemare hranu biljnog porekla. Ka┼że da ishrana s mnogo crvenog mesa i zasi─çenih masno─ça pove─çava rizik od upala i mnogih hroni─Źnih bolesti.

„Povrc╠üe i voc╠üe su va┼żni izvori vitamina, minerala, fitonutrijenata i antioksidanata koji su zaista va┼żni za zdravlje“, ka┼że Pun. Dijeta kojoj nedostaju ove namirnice mo┼że vas ostaviti bez va┼żnih hranljivih sastojaka i bez zaštite od bolesti.

Te─Źna dijeta

Ima ljudi koji su spremni da neko vreme potpuno izbace ─Źvrstu hranu i „─Źiste“ se vodom i sokovima. Te─Źna dijeta nije odr┼żiva, teška je, a pritom je loša za celokupno zdravlje.

Dr D┼żoš Aks, nutricionista i osniva─Ź brenda Ancient Nutrition, ka┼że da je dijeta bazirana na sokovima za detoksikaciju i supama obi─Źno vrlo restriktivna i unosi se malo kalorija, što mo┼że biti korisno za brzo mršavljenje.

„Me─Ĺutim, tako─Ĺe uti─Źe na vaš metabolizam, a to je poslednja stvar koju ┼żelite kad pokušavate da popravite svoje telo“, ka┼że on. Kada svom telu ne dajemo dovoljno energije putem kalorija, ono je primorano da pre─Ĺe u metaboli─Źko stanje koje mnogi nazivaju „re┼żim gladovanja“.

„To rezultira time da vam svakodnevno treba manje kalorija samo da biste odr┼żali te┼żinu, što ote┼żava gubitak kilograma, pa ─Źak i dugoro─Źno odr┼żavanje“, ka┼że on. Osim toga, gubite i mišic╠ünu masu.

Alkalna dijeta

Alkalna dijeta je kad u ishrani smanjujete kiselu hranu i obroke punite alkalnom koja navodno poma┼że vašem telu da uravnote┼żi pH. Dr Kit Tomas Aiob je naziva smešnom, ka┼że da je naše telo samo dobro opremljeno za pH balansiranje i da ovakva dijeta ima malo uticaja na ovu funkciju.

S druge strane… „Ova dijeta uklanja mnoge hranljive namirnice, uklju─Źujuc╠üi ribu, integralne ┼żitarice i mle─Źne proizvode, a sve sadr┼że hranljive sastojke do kojih je teško doc╠üi u drugim grupama namirnica“, ka┼że on. „Na primer, ima prili─Źno malo omega-3 masti, jer su masne ribe (i gotovo sve ribe) zabranjene, kao i orasi poput oraha, koji tako─Ĺe sadr┼że omega-3 masti.“

Ovo je opasno, jer izostavljanje dobrih izvora omega-3 nije idealno za promociju optimalnog zdravlja srca. Pored toga, dr Aiob ka┼że da minimiziranjem mle─Źnih proizvoda onemogu─çavate dovoljan unos kalcijuma.

Prelazna veganska dijeta

Pun ka┼że da ─Źisto biljna ishrana mo┼że biti dobra za zdravlje. Me─Ĺutim, prelazak od mesojeda do vegana zahtevac╠üe neke osnovne promene i pravi izbor hrane. Pre─Źesto se dešava da ljudi odlu─Źe da „postanu vegani“, pojašnjava, pa se onda bace na zamene za meso, poput veganske pakovane i brze hrane.

„To je još prera─Ĺena hrana, i mada je mo┼żda u teoriji bolja od uobi─Źajene, nije zdrava“, ka┼że ona. „Pakovana hrana sadr┼żi prera─Ĺene sastojke, poput rafinisanih ┼żitarica, dodatog šec╠üera i ulja koji mogu dovesti do upale, a onda i vec╠üine bolesti“.

Ako odlu─Źite da se prebacite na vegansku ishranu, treba da se fokusirate za po─Źetak na gomilu zdravih biljaka i suplemente za vitamine i minerale koji vašoj ishrani mo┼żda nedostaju.

Vojna dijeta

Vojna dijeta je vrlo rigorozna, a dr Aks ukazuje da obi─Źno uklju─Źuje jedenje istih nekoliko namirnica uzastopno uz zadr┼żavanje deficitnog unosa kalorija.

„Obroci uklju─Źeni u ovu ishranu pomalo su neobi─Źni i ne nu┼żno najhranjiviji, a sastoje se od kombinacija hrane kao što su par─Źe sira, jaja, slani kreker i sladoled“, ka┼że on.

Pristalice ove dijete tvrde da mo┼żete izgubiti do 10 kilograma za manje od jedne nedelje.

„Ali zapamtite da samo zato što broj na vagi mo┼że pasti dok se dr┼żite takve dijete, to ne zna─Źi da se vaša figura ili zdravlje poboljšavaju… Gubitak te┼żine sam po sebi mo┼że zna─Źiti da gubite masu koju ne ┼żelite da uklju─Źujete“, ka┼że on.

Pored toga, kada ne jedete dovoljno, to negativno uti─Źe na vaš mozak i vašu sposobnost da se fokusirate, pamtite stvari i budete kreativni.

„Verovatnije je da c╠üete se osec╠üati umorno, tromo i dekoncentrisano, a mo┼żda c╠üete ─Źak otkriti da se lakše razboljevate jer stres od dijete mo┼że da udari i na vaš imuni sistem“.

HCG dijeta

HCG dijeta podrazumeva uzimanje HCG hormona u nastojanju da se skinu kilogrami. HCG (humani horioni gonadotropin) je hormon koji se proizvodi u telu tokom trudnoc╠üe i obi─Źno se daje samo na recept za neplodnost.

I ne samo da je opasno uzimati HCG (osim ako vam ga lekar ne prepiše), vec╠ü je i problemati─Źno i štetno toliko ograni─Źavati kalorije. Na ovoj dijeti, kako  Pun objašnjava, jedete samo 500 kalorija dnevno.

„Mogli biste brzo da smršate uglavnom zbog ograni─Źenja kalorija, ali mogli biste da iskusite i simptome kao što su umor, depresija, krvni ugrušci, nepravilan rad srca, nedostatak vitamina ili neravnote┼ża elektrolita“, ka┼że ona. „Rizici definitivno premašuju eventualnu korist od ovoga.“





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ili─ç PR Agencija za izradu i odr┼żavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navo─Ĺenje izvora
Ostale uslove kori┼í─çenja portala pro─Źitajte OVDE