Obrenovac, 18.05.2021

U─îINITE SVOM MOZGU USLUGU I O─îUVAJTE PAM─ćENJE


Izvor: Kurir.rs/A.M./Mindbodygreen/Lokalne novine | Obrenovac, 12.04.2021.
Jedite ribu, jagode i BOROVNICE!

Foto:Profimedia


Zaboravljate gde ste ostavili klju─Źeve ili ne mo┼żete da se setite ne─Źijeg imena? To mo┼że da izgleda kao bezazlena greška, ali takvi propusti u pam─çenju sa protokom vremena mogu da se pove─çaju. 

- Mozak neprestano prolazi kroz neuroplasti─Źnost, što zna─Źi da raste i menja se tokom našeg ┼żivota. Jedan od na─Źina da podr┼żite taj proces i poboljšate memorijsku funkciju je kroz odre─Ĺenu hranu - ka┼że nau─Źnica i istra┼żiva─Źica neurodegenerativnih bolesti, dr Kristen Vilemijer.

Ona predla┼że hranjive sastojke za bolju funkciju mozga i za pam─çenje.

1. Omega-3 masne kiseline

- Omega-3 masne kiseline su oblik  polinezasi─çenih masno─ça, dobrih masti koje poma┼żu u oblikovanju kognitivnih sposobnosti. Bogate su kiselinama  koje podr┼żavaju kognitivnu funkciju, odr┼żavaju fluidnost ─çelijskih membrana i pove─çavaju sinapti─Źku plasti─Źnost - objašnjava ona.

Dovoljan unos DHA kiseline ima bitnu ulogu u procesu u─Źenja i pam─çenja tokom celog ┼żivotnog veka.

- Što je ─çelijska membrana fluidnija ona doprinosi zdravom raspolo┼żenju i pam─çenju. Tako─Ĺe je presudna za opstanak, rast i obnavljanje ─çelija - objašnjava nau─Źnica.

Unos masne ribe poput bakalara, lososa, skuše, sardine i pastrmke ─çe omogu─çiti vam unos proteina i omega-3 masnih kiselina. Za one koji su na biljnoj ili veganskoj ishrani, nau─Źnica preporu─Źuje morske alge, orahe, bademe, ─Źia semenke, semenke konoplje i lanene semenke.

2. Polifenoli

Polifenoli su prehrambeni antioksidansi na biljnoj bazi sa protiv upalnim prednostima, a bobi─Źasto vo─çe ih je prepuno.

- Borovnice su izvrsne za zaštitu od hroni─Źnih bolesti i zdravlje mozga - tvrdi Kristen.

Nau─Źna istra┼żivanja pokazuju da zbog specifi─Źne biološke aktivnosti štite srce, krvne sudove i imunološki sistem. Posmatraju se i kao molekuli sa potencijalnim pozitivnim u─Źinkom na prevenciju hroni─Źnih upalnih bolesti, karcinoma i procesa starenja.

Dvadesetogodišnje istra┼żivanje sa Medicinske škole Harvard otkrilo je da su odrasli koji su jeli borovnice i jagode imali najsporiju stopu kognitivnog pada.

- Mogli bi odlo┼żiti kognitivni pad za ─Źak dve i po godine - ka┼że nau─Źnica.

Ameri─Źko udru┼żenje za srce objavilo je istra┼żivanje koje je sprovedeno na više od 93.000 ┼żena izme─Ĺu 25 i 42 godine. Tokom 18-godišnjeg pra─çenja otkrili su da su one koje su jele borovnice i jagode tri puta nedeljno imale manje šanse za sr─Źani udar.

Trenutno nema leka za Alchajmerovu bolest ili druge oblike demencije, ali umesto da se bojite neo─Źekivanih ishoda, preuzmite kontrolu tamo gde mo┼żete. Dodavanje ukusnih i hranjivih namirnica u vašu ishranu, poput borovnica i oraha, jedan je od na─Źina za preuzimanje inicijative u vezi sa zdravljem vašeg mozga.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ili─ç PR Agencija za izradu i odr┼żavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navo─Ĺenje izvora
Ostale uslove kori┼í─çenja portala pro─Źitajte OVDE