Da biste mrÅ¡avili krenite od sitnih, ali veoma znaÄajnih promena!
Foto:Profimedia
Kada se kreće na "put mršavljenja", mnogi su nestrpljivi da rezultate vide u najkraćem roku. MeÄ‘utim, nije uvek tako jednostavno samo preseći i poÄeti sa zdravom ishranom.
Ukoliko ste jedni od tih ljudi kojima ipak treba više vremena za prilagoÄ‘avanje, najbolje bi bilo da krenete sa ovim sitnim, ali efektnim promenama.
- Ne radi se o dijeti ili, ne daj Bože uskraćivanju obroka, nego zdravim navikama u ishrani od kojih ćeš imati brojne benefite, ne samo gubitak kilograma - kaže nutricionistkinja Marija Äurković i otkriva koje to trikove možete da primenite:
1. Tanjir supe pre obroka
Tanjir zdrave supice ili Äorbe od povrća, može poslužiti da "zavara" želudac i stvori osećaj sitosti, što će za rezultat imati manju koliÄinu hrane u glavnom obroku. Izbegavajte kremaste i masne Äorbe. Cilj nije više kalorija, nego više sitosti za manje kalorija, pa i više vitamina i zdravih vlakana.
2. Smanjite crveno meso
Možete smršati i samom promenom koliÄine hrane, ali ako promenite i ono što jedete, proces mršavljenja postaje još lakši. Za poÄetak vidite da barem smanjite potrošnju crvenog mesa i hrane kao što su pljeskavice, burgeri, odresci. Umesto toga, na tanjir stavite pileće, ćureće meso i ribu.
3. Koristite zdrave metode pripreme
Jednostavno zaboravite na prženje i pohovanje! Ako ovaj naÄin pripreme zamenite kuvanjem, blanširanjem, grilovanjem i peÄenjem u rerni, uz upotrebu male koliÄine ulja, vrlo brzo ćete primetiti kako se ova promena pozitivno odražava na vašu liniju. Vredi probati, a hrana je jednako ukusna.
4. Salata uz sve
Osim uz supu! Porcija salate zaÄinjene samo limunovim sokom ili sirćetom i vrlo malom koliÄinom ulja je porcija niskokaloriÄne, vitaminske hrane, koja će te brže zasititi. Ljudi koji nemaju naviku da jedu salatu uz obrok, pojedu mnogo više mesa, krompira, hleba...
5. Obrok završite voćem
Ovo ne mora biti nužno promena za sve, ali za one koji su skloni posezanju za slatkišima, odmah nakon jela da, odliÄan je naÄin da spreÄite unos velike koliÄine kalorija iz keksa, Äokolada i drugih slatkiša, kojih najÄešÄ‡e niste ni svesni. Jedna Äokoladica sa kikirikijem ima oko 250 kalorija, dok šaka malina ima svega 20 kalorija. Zasladite se odmah nakon jela, što da ne.
Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala proÄitajte OVDE