Kada se kreće na "put mršavljenja", mnogi su nestrpljivi da rezultate vide u najkraćem roku. MeÄ‘utim, nije uvek tako jednostavno samo preseći i poÄ�eti sa zdravom ishranom.

Ukoliko ste jedni od tih ljudi kojima ipak treba više vremena za prilagoÄ‘avanje, najbolje bi bilo da krenete sa ovim sitnim, ali efektnim promenama.

- Ne radi se o dijeti ili, ne daj Bože uskraćivanju obroka, nego zdravim navikama u ishrani od kojih ćeš imati brojne benefite, ne samo gubitak kilograma - kaže nutricionistkinja Marija Ä�urković i otkriva koje to trikove možete da primenite:

1. Tanjir supe pre obroka

Tanjir zdrave supice ili Ä�orbe od povrća, može poslužiti da "zavara" želudac i stvori osećaj sitosti, što će za rezultat imati manju koliÄ�inu hrane u glavnom obroku. Izbegavajte kremaste i masne Ä�orbe. Cilj nije više kalorija, nego više sitosti za manje kalorija, pa i više vitamina i zdravih vlakana.

2. Smanjite crveno meso

Možete smršati i samom promenom koliÄ�ine hrane, ali ako promenite i ono što jedete, proces mršavljenja postaje još lakši. Za poÄ�etak vidite da barem smanjite potrošnju crvenog mesa i hrane kao što su pljeskavice, burgeri, odresci. Umesto toga, na tanjir stavite pileće, ćureće meso i ribu.

3. Koristite zdrave metode pripreme

Jednostavno zaboravite na prženje i pohovanje! Ako ovaj naÄ�in pripreme zamenite kuvanjem, blanširanjem, grilovanjem i peÄ�enjem u rerni, uz upotrebu male koliÄ�ine ulja, vrlo brzo ćete primetiti kako se ova promena pozitivno odražava na vašu liniju. Vredi probati, a hrana je jednako ukusna.

4. Salata uz sve

Osim uz supu! Porcija salate zaÄ�injene samo limunovim sokom ili sirćetom i vrlo malom koliÄ�inom ulja je porcija niskokaloriÄ�ne, vitaminske hrane, koja će te brže zasititi. Ljudi koji nemaju naviku da jedu salatu uz obrok, pojedu mnogo više mesa, krompira, hleba...

5. Obrok završite voćem

Ovo ne mora biti nužno promena za sve, ali za one koji su skloni posezanju za slatkišima, odmah nakon jela da, odliÄ�an je naÄ�in da spreÄ�ite unos velike koliÄ�ine kalorija iz keksa, Ä�okolada i drugih slatkiša, kojih najÄ�ešÄ‡e niste ni svesni. Jedna Ä�okoladica sa kikirikijem ima oko 250 kalorija, dok šaka malina ima svega 20 kalorija. Zasladite se odmah nakon jela, što da ne.