Obrenovac, 21.06.2024

CAKA '42 ODSTO' ─ćE VAS ZA SEKUND OSLOBODITI STRESA


Izvor: Espreso/Krstarica/Lokalne novine | Obrenovac, 05.06.2023.
Isprobajte odmah, provereno RADI

Foto:Profimedia


Odmor ─çe nam pomo─çi da budemo produktivniji i da slede─çu radnu nedelju zapo─Źnemo mnogo vrednije.

Istra┼żivanja su pokazala da ljudi u proseku imaju 28 sati prikrivenog prekovremenog rada, zbog ─Źega je preko potrebno pronac╠üi vreme za odmor, a stru─Źnjaci ka┼żu da se odgovor za adekvatnu raspodelu vremena rada i odmora krije u pravilu „42 odsto“.

Prema istra┼żivanju sprovedenom u Velikoj Britaniji, više od polovine (56 odsto) radnika osec╠üa se anksioznije te da ljudi u proseku rade u 28 sati „skrivenog prekovremenog rada“ mese─Źno, što je prili─Źan napor.

Zbog toga ne iznena─Ĺuje što su mnogi od nas na ivici da „pregore“. Tokom ovog vremena va┼żno je da ne zaboravimo da vodimo ra─Źuna o svom mentalnom zdravlju, a u tome nam mo┼że pomoc╠üi „pravilo 42 odsto“. Nauka je prili─Źno jasna po pitanju „adekvatne koli─Źine“ odmora koji je potreban ljudskom organizmu – 42 oosto. To je postotak vremena koje vašem telu i mozgu treba da provedete odmarajuc╠üi se. To je otprilike 10 sati dnevno.

Iako mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena za odmor, stru─Źnjaci poru─Źuju da ako ne koristite svojih 42 odsto za odmor – „42 odsto c╠üe uzeti vas“.

Nagomilani stres je fiziološki fenomen koji uti─Źe na svaki sistem i funkciju u našim telima, uklju─Źujuc╠üi funkcionisanje imuno sistema, funkcionisanje probave i hormone. Da bismo sve te sisteme odr┼żali u punom radnom stanju, naša biologija zahteva da 42 odsto svog ┼żivota provedemo odmaraju─çi. U 42 odsto nau─Źnici preporu─Źuju da uklju─Źite:

1. Mogućnost osam sati spavanja (dodajte ili oduzmite sat vremena)

2. 20 – 30 minuta „razgovora koji smanjuje stres“ sa svojim partnerom ili drugom voljenom osobom od poverenja.

3. 30 minuta fizi─Źke aktivnosti. Fizi─Źka aktivnost se ra─Źuna kao „odmor“ delom zato što poboljšava kvalitet vašeg sna, a delom zato što završava ciklus odgovora na stres, prevodec╠üi vaše telo iz stresnog stanja u stanje mirovanja.

4. 30 minuta obrac╠üanja pa┼żnje na hranu. To uklju─Źuje sve obroke, kupovinu, kuvanje i jelo, i ne mora biti sve odjednom. Ovo se smatra odmorom zato što pru┼ża neophodnu hranu i zato što je aktivan odmor, promena tempa.

5. 30-minutno vreme samo za sebe, zavisno od vaših potreba. Za neke ljude ovo c╠üe biti dodatna fizi─Źka aktivnost, jer im je toliko potrebno da bi se osec╠üali dobro. Za druge c╠üe to biti priprema za moguc╠ünost spavanja, jer znaju da njihovom mozgu treba vremena da pre─Ĺe iz stanja budnosti u mirno stanje koje mozgu omoguc╠üava da spava. Za druge c╠üe to biti vreme društvene igre, jer je njihov apetit za društvenim anga┼żmanom jak.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ili─ç PR Agencija za izradu i odr┼żavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navo─Ĺenje izvora
Ostale uslove kori┼í─çenja portala pro─Źitajte OVDE