Obrenovac, 18.05.2021

ČESTO VAS MUČE NOĆNE MORE?


Izvor: Kurir.rs/Vecernji.hr/glossy.espreso.rs/Lokalne novine | Obrenovac, 16.01.2021.
Terapeut objašnjava kako ih se rešiti u što kraćem roku, ali i šta ih uzrokuje

Foto:Profimedia


1. Pravilno upravljanje stresom

Prema terapeutkinji Lezli Elis, ružnih će snova biti manje ako uspete da smanjite količinu stresa.

"Meditacija, zapisivanje stvari koje vas muče ili čak razgovor sa psihologom neki su od zdravih načina na koje možete ublažiti stres i njegove posledice", kaže dr Elis.

2. Opuštajući rituali pre spavanja

"Idealno bi bilo da na spavanje idete fizički skroz opušteni, a u tome vam najviše može pomoći dnevna fizička aktivnost", rekla je.

To, kaže ona, znači da najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje ne gledate u ekran mobilnog telefona ili računara, već pripremite vruću kupku ili meditirate. Takođe je, kaže, dobro sat, dva pre spavanja izbegavati hranu i alkohol, jer brojna istraživanja pokazuju da oboje mogu negativno uticati na san.

3. Dodatak magnezijuma i B vitamina

Kako biste se lakše opustili, dr Elis kaže da je dobro uzeti dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala kombinacija magnezijuma i B vitamina koja će opustiti i mišiće napete zbog 'živaca.

4. Odredite idealnu temperaturu

Ako se često noću budite ili često sanjate ružno, razlog može biti i previsoka temperatura u spavaćoj sobi. Eksperimenti su pokazali da su ružnim snovima skloniji oni koji spavaju u pretoplim sobama. Idealna bi bila temperatura od oko 27, 28 stepeni.

5. Neposredno pre spavanja razmišljajte o lepim stvarima

Elis preporučuje da se, dok "tonete u san", prisetite nekih lepih uspomena i dragih ljudi i događaja. A osim toga, kaže, možete zapisati neke stvari na kojima želite dodatno poraditi, jer pisanje povećava verovatnoću sanjanja o toj temi.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala pročitajte OVDE