Obrenovac, 17.05.2021

STALNO ODLA┼ŻETE OBAVEZE


Izvor: RTS,Lokalne novine | Obrenovac, 26.05.2020.
Prokrastinacija nema nikakve veze sa snagom volje ili dobrim planiranjem

Foto:Ilustracija/Pixabay.com


Svima nam je poznat u┼żas dosadnog zadatka koji nas ─Źeka ili roka koji se pribli┼żava. Ponekad je, koliko god se trudili, prosto nemogu─çe da završimo sve što moramo. Suo─Źeni sa parališu─çim stresom, mi prosto odla┼żemo obaveze, sve vreme znaju─çi da nas ─Źekaju u┼żasne posledice.

Zašto ljudi zapravo odla┼żu obaveze? Za─Źudo nema nikakve veze sa manjkom discipline ili organizacije svog vremena. Timoti Paj─Źil, socijalni psiholog koji ve─ç 26 godina prou─Źava ovo ponašanje, tvrdi da je zapravo povezano sa emocionalnom ravnote┼żom.

- Odlaganje obaveza (tzv. prokrastinacija) nije problem dobrog planiranja vremena – to je problem regulisanja emocija - tvrdi Pj─Źil. Izbegavanje napornog, dosadnog ili stresnog zadatka privremeno pru┼ża olakšanje od tih emocija.

Ve─çina ─Źlanaka i teorija produktivnosti tvrdi da je rešenje pravilno raspore─Ĺivanje vremena ili razlaganje velikih problema na manje potprobleme. Me─Ĺutim, Paj─Źil nudi jednostavniju alternativu – postavite sebi pitanje: "Šta prvo treba da uradim?".

- Samo zapo─Źinjanje zadatka ve─ç ─Źini ─Źuda. Aktivnost proizvodi motivaciju, a ne obrnuto. Prokrastinacija nije kada odlo┼żite posao znaju─çi da ─çete mo─çi kasnije da ga završite, ve─ç kada imate nameru da nešto uradite, i svesno to odla┼żete na sopstvenu štetu.

Paj─Źil objašnjava da je prokrastinacija po definiciji autodestruktivna. Ali zašto bismo radili ovako nešto, kad smo ve─ç svesni posledica? Ispada da ljudi upadaju u zamku odlaganja obaveza prosto radi trenutnog olakšanja. Me─Ĺutim, psiholog dodaje da olakšanje koje ose─çamo trenutno nam deluje privla─Źnije od olakšanja u budu─çnosti.

Studija iz 2016. koja je prou─Źavala vezu izme─Ĺu odlaganja obaveza i slike o sebi tvrdi da ljudi vide sebe u budu─çnosti kao nepoznatu osobu. Ovakav na─Źin gledanja na sebe podr┼żava misao da se zadaci mogu odlagati jer onda postaju problem za "budu─çe ja", koje ─çe mo─çi s njima da iza─Ĺe na kraj. Ova strategija mo┼że da radi na kra─çe staze. Kad smo uspešni uprkos odlaganju obaveza, dr┼żimo se svoje loše navike kao da je "zlatna".

- Mnogi ljudi koji hroni─Źno odla┼żu obaveze su, uprkos tome, veoma uspešni. Poenta je da od prokrastinacije pre svega ne pati naš uspeh i efikasnost nego blagostanje - napominje Paj─Źil. Dakle, dok vam neprestano odlaganje obaveza ne─çe nu┼żno oštetiti karijeru, sigurno ─çe se odraziti na vaše mentalno zdravlje. Kada zbog svesnog odlaganja do┼żivimo neuspeh, po─Źnemo da se iskaljujemo na sebi. Neprijatan doga─Ĺaj postane okida─Ź za talas krivice i samoprezira.

- Takav odnos prema sebi zaista mo┼że dovesti do ogromne štete mentalnom zdravlju - upozorava psiholog.

Stalno odlaganje obaveza prouzrokuje anksioznost, smanjenu fizi─Źku aktivnost i hroni─Źni stres. Istra┼żivanja su pokazala da se ovi problemi na du┼że staze ispoljavaju u vidu sr─Źanih tegoba i povišenog krvnog pritiska.

Paj─Źil objašnjava da je odre─Ĺeni tip ljudi skloniji odlaganju obaveza – izra┼żeno impulsivni i manje savesni ljudi su najpodlo┼żniji ovakvom ponašanju. Dodatna istra┼żivanja su pokazala da je verovatno─ça odlaganja obaveza ve─ça kod ljudi koji su skloni tome da se fiksiraju za anksiozne misli, kao i kod ljudi koji imaju manjak empatije prema sebi.

- Mnogi ljudi koje sam upoznao se pitaju zašto to sebi rade. Na kraju im po─Ĺe za rukom, ali se u┼żasno napate, pa onda obe─çavaju da više nikad ne─çe to da urade - ka┼że psiholog.

Prvi savet za borbu protiv prokrastinacije je da prvo sebi priznate da imate neprijatne emocije. Zatim mo┼żete svesno i bez osu─Ĺivanja da pomerite fokus sa njih.

- Ako u┼żasno mrzite to što treba da uradite i radije biste se izboli viljuškom nego da se time bavite, otvoreno to priznajte. Onda sebi postavite prosto pitanje – kad bih krenuo da se bavim ovim zadatkom, šta bi mi bio naredni korak? - objašnjava Paj─Źil.

Preporu─Źuje da taj korak bude mali. Nije nu┼żno dobro rastaviti svaki korak u nekom procesu na najsitnije mogu─çe delove, jer i to samo po sebi mo┼że biti naporno. Ipak, koncentrisanje samo na naredni korak mo┼że da spre─Źi da vas obuzme poplava negativnih emocija.

Kada imate loš dan, mo┼żda ─çete morati i deset puta da se pitate koji vam je naredni korak, ali ─çe vam u jednom trenutku nešto "kliknuti" i metod ─çe da upali. Prou─Źavaju─çi stotine studenata, Paj─Źil je izdvojio i opraštanje sebi kao klju─Źnu osobinu.

- Ljudi koji su odlagali obaveze pa to zatim sebi oprostili su u budu─çnosti manje odlagali. Ako ne opraštamo sebi i nemamo saose─çanja prema sebi, samo gomilamo na sebe još jedan sloj krivice i samoprezira, što ─çe nam u budu─çnosti samo još više ote┼żavati - napominje Paj─Źil.

Podse─ça nas na onu narodnu da 'ljudski je grešiti'. Nekad ─çemo odlagati obaveze, i nekad ─çe to da ima negativne posledice. I to je sasvim u redu.

- Odlaganje obaveza je, u stvari, suštinski ljudska osobina. Ko ne voli kratkoro─Źne nagrade? Ali ako sebi ne oprostimo, nikad ne─çemo uspeti da izvedemo odgovaraju─çe promene na sebi - tvrdi psiholog.





Lokalne Novine Obrenovac


Vuk Ili─ç PR Agencija za izradu i odr┼żavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navo─Ĺenje izvora
Ostale uslove kori┼í─çenja portala pro─Źitajte OVDE