Neki nutricionisti smatraju da su kasni obroci direktno povezani s viškom kilograma. Nekima je baš neophodan kasni obrok, a tu su osobe s dijabetesom, niskim nivoima šećera u krvi ili osobe koje se bude tokom noći zbog povišenja kortizola. Važno je odabrati nutritivni zalogaj koji je bogat proteinima kako bi pomogao kod kontrole šećera u krvi i pružio zadovoljstvo. StruÄ�njaci savetuju da takve osobe poslednji obrok odvoje od odlaska u krevet i jedu najkasnije do sat vremena pre odlaska na poÄ�inak.

Evo nekoliko saveta o namirnicama koje bi trebalo da jedete, ako baš morate, pre odlaska u krevet.

1. Orasi

Prema reÄ�ima nutricionistkinje Trejsi Lokvud Bekerman, krÄ�anje u stomaku odaje da nam treba kalorija i nutrijenata, pa je onda pametno jesti namirnice koje ih nude. Proteini, vitamin E, vlakna, minerali, nezasićene masne kiseline…Sve se to nalazi u orasima, a samo jedna šaka oraha sadrži gotovo dvostruko više antioksidansa nego ista koliÄ�ina bilo kojeg drugog orašastog ploda. S ovom antioksidantskom bombom ne valja preterivati jer je ona takoÄ‘e kalorijska bomba pa se zaustavite na vreme.

2. Banana

Osim što su ukusne, mogu vam pomoći i da brže utonete u san. „Sadrže kalijum koji opušta mišiće ali i triptofan koji će poboljšati raspoloženje ali i pomoći da dobro spavate“, dodaje Bekman. Banana s puterom od kikirikija je odliÄ�na kombinacija pre spavanja jer vam u stvari može pomoći da spavate bolje. Ne samo da su ove dve namirnice savršen par, u kombinaciji su pravo otkriće. Banane su pune kalijuma i magnezijuma, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrži amino-kiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i podstiÄ�u stvaranje melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljeni hidrati iz banane će aminokiseline iz kikikiriki putera mozgu uÄ�initi dostupnijima i tako poboljšati kvalitet sna. Bekerman smatra da se radi o kombinaciji iz snova i savetuje da isprobate.

3. Gr�ki jogurt s voćem

Ako vas ne mrzi da utrošite malo vremena na obrok, onda je odliÄ�an izbor grÄ�ki jogurt s bademima i bobiÄ�astim voćem jer sadrži i proteine i zdrave masnoće i ugljene hidrate, a takva kombinacija će brinuti o kontroli šećera u krvi ali će i spreÄ�iti da se tokom noći budite.

4. Pirin�ani kola�ić s puterom od kikirikija

Nutricionisti se slažu da se radi o odliÄ�nom izboru pre odlaska u krevet jer je puter od kikirikija pun proteina i masnoća a pirinÄ�ani keksići sadrže ugljene hidrate. Ovaj trio je idealan za održavanje šećera u krvi pod kontrolom tokom noći. Svakako pazite da ne jedete puter koji sadrži dodatne šećere, piše Ordinacija.hr.

5. Suve šitake

Pretpostavimo da ih baš nemate u kuhinji, ali Bekerman smatra da su jedan od najboljih izvora vitamina D koji će pomoći da dobro spavate, a ovakve peÄ�urke možete lako nabaviti. „Vitamin D ima važnu ulogu kod proizvodnje melatonina koji nam je potreban da bismo dobro spavali“, dodaje.