- Kada žele da smršaju, mnogi ljudi u doručak uvode pahuljice. Većina njih i ne čita deklaracije na proizvodima, a to je najvažnije kada želite da izgubite nekoliko kilograma - objašnjava nutricionistkninja.

- Zato možete živeti u zabludi da sve vreme imate zdrav doručak, iako je to daleko od istine - napomenula je, gostujući u "Jutru" na Prvoj, nutricionistkinja Dajana Švraka, kada je otkrila da je za doručak bolje da pojedete i dva parčeta pice nego pahuljice, prenosi Mondo.

Obratite pažnju na deklaraciju

- Sve zavisi kako ih koristite. Pahuljice mogu da budu zamka zbog skrivenih šećera, posebno ako uzimamo industrijske, gotove kaše. Ukoliko ih sami pravimo, može se preterati sa dodavanjem orašastih putera, šećera, meda, voća, crne čokolade - obrazložila je nutricionistkinja Dajana Švraka.

Govoreći o greškama koje pravimo pri izboru zdrave hrane, naročito ukoliko žeimo da smršamo, nutricionistkinja kaže da ljudi treba da nauče da čitaju sastav na proizvodima.

- Ako npr. u 100 grama neke kaše ima 25 grama šećera, to nije zdrava hrana. Možemo da kupimo bilo koju vrstu žitarica, pa da joj dodamo voće, vodu i biljno mleko. Bitno je da proizvodi u sebi nemaju dodataka i treba generalno izbegavati industrijsku hranu - ističe Švraka.

Kao primer namirnica koje u sebi imaju skrivene šećere navodi: voćni jogurt, suvo voće, sokovi, proteinski šejkovi, dok kečap, majonez, prelivi i drugi razni dodaci sadrže i dosta transmasti.

Nutricionistkinja savetuje da u ishranu treba da uvedemo proste namirnice od kojih ćemo sami praviti obroke.

- Za doručak nema greške, čak i pica, u odnosu na kupovne kaše, može biti dobra opcija. Ima masti i proteine koji će vas duže držati sitim. Ali treba biti umeren i imati raznoliku ishranu - zaključuje ona.